Главная » Успех и личностный рост

Хватит откладывать лечение прокрастинации

лечение прокрастинацииПрокрастинация — это постоянное откладывание важных дел на потом. В психологии это состояние считается болезнью, а значит, как всякая болезнь, прокрастинация поддается лечению.

прокрастинаторыЛозунг прокрастинаторов: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра», или «Кто не планирует, тот не прокрастинирует». Последний лозунг я сам придумал. На самом деле, кроме шуток, прокрастинация — это очень нехорошее состояние, которое может привести к жизненным неурядицам, потере благоприятных возможностей, застою, неприятностям на работе и в быту. При прокрастинации человек полностью осознает всю пагубность своего поведения, и потому в нем появляются и начинают расти чувство вины, досада, недовольство жизнью, разочарование и стресс.

Трудные задачи часто по этой причине откладываются насовсем, то есть, другими словами, отменяются. Все бы хорошо, но эти задачи хвостами тащатся за нами по жизни, вызывая недовольство и желание к ним вернуться и доделать. И ведь мы порой возвращаемся, а затем опять бросаем. Получается какой-то заколдованный круг, от которого трудно выбраться.

Каковы причины прокрастинации? Я бы выделил три самые существенные:

  • низкая самооценка;
  • перфекционизм;
  • теория временной мотивации.

Низкая самооценка

Когда человек неуверен в себе, у него нет уверенности в том, что данная трата сил, денег и времени будет оправдана, то и намеченные важные для себя дела он будет постоянно откладывать. При этом очень большую роль в создании низкой самооценки играют прошлые неудачи в данном направлении. После них трудно начать все заново.

Лечение прокрастинации в этом случае заключается в повышении самооценки, и дисциплине. Именно дисциплина является более надежным средством для достижения цели, чем мотивация. Станьте для себя начальником, запишите свою цель на день, и сделайте ее. Отнеситесь к ней, как к обязательной работе, и забудьте про неуверенность. От Вас требуется всего лишь выполнение задачи.

Перфекционизм

Стремление сделать все идеально. Перфекционист концентрируется на деталях, и начинает доводить до совершенства каждую мелочь. Часто это просто невозможно, из-за отсутствия качественной информации, или еще по каким-либо причинам. Если дело новое и достаточно большое, то перфекционист просто не в силах охватить весь объем, забывая то, что он изучил до того, как он изучит все остальное.

Лечение прокрастинации в этом случае — намеренное отбрасывание деталей, и запуск проекта в пока несовершенном виде. А к мелочам можно будет вернуться и позже, только нужно их все записать, чтобы мозг успокоился, и забыл про них на некоторое время.

Теория временной мотивации

По этой теории, человек оценивает свои действия, как полезные, по трем критериям:

  • я уверен в успехе;
  • я получу от этого что-то хорошее;
  • срок до завершения небольшой.

Если какие-то критерии не соответствуют желаемому, то вероятность прокрастинации увеличивается. Для лечения прокрастинации в этом случае нужно заняться планированием, разбить задачу на подзадачи, и вознаграждать себя за выполнение каждого шага, ведущего к цели.

Итоги

Лично у себя я обнаружил все три причины откладывания на потом важного для меня вопроса. Поэтому лечение прокрастинации для меня — довольно актуальная задача.

прокрастинация


Первое, что я начал делать — это занялся планированием, и расписал все свои задачи на ближайшее будущее, а именно на 2−3 недели. Именно задачи, а не цели. Цели у меня уже есть, и они отличаются от задач отсутствием сроков и тем, что у них мало конкретики.

Задачи, которые я уже выполняю ежедневно, и которые стали для меня привычными, я не записываю — не стоит загромождать список лишними пунктами. В список попадают новые задачи, и те, которые я не делаю ежедневно.

При этом очень желательно список делать как можно более полным, чтобы разгрузить мозг от необходимости помнить все эти задачи.

Одну из задач я выделяю, как текущую на сегодня, и работаю над ней, стараясь выполнить за день полностью. Если получается, то я ее откладываю на следующий день. При этом, пока отложенная задача не будет выполнена, я лишаю себя привычных удовольствий — для меня это, как правило, чашечка кофе. Не стоит применять данный способ ко всем задачам — оставьте его только для не выполненных вовремя задач.

Также, пока я текущую задачу не выполню, я не приступаю к планированию чего-то нового.

На Востоке считают, что дела, которые не выполняются, и планы, которые никогда не будут осуществлены, отнимают энергию и волю. Поэтому планируйте с умом, и выполняйте намеченное.

А у Вас есть такая привычка — откладывать что-то важное на потом?


Более подробные сведения Вы можете получить в разделах "Все курсы" и "Полезности", в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:
    Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером

Вам понравилась статья? Поделитесь, буду весьма признателен:


Также приглашаю добавиться в друзья в социальных сетях:

<< Предыдущая статья Следующая статья >>
Проголосуйте и поделитесь с друзьями анонсом статьи на Facebook:  

8 комментариев »

  • Анатолий пишет:

    Прокрастинация — впервые встречаюсь с этим словом, спасибо за полезную статью.Стараюсь ничего не откладывать на завтра.

  • Светлана пишет:

    Вот как оказывается называется. Даже не знала. Чувство вины давит и так жалко упущенного времени. Второй год подряд пишу все, что нужно сделать в ежедневник. Цели расписываю в конце года на следующий.Если что-то не успеваю, то переношу или бывает забываю. А есть еще такой пунктик — что это уже становится неважным и ненужным из-за постоянного откладывания.

  • Дмитрий пишет:

    Это явление еще и название свое имеет )) А я всегда называл это простым словом — раздолбайство )) Да, бывают моменты, когда дело стоит и не делается. Тут поможет только жесткая дисциплина к самому себе. Вот у меня раньше такая проблема постоянно была. За какое бы не взялся дело всегда бросал. Помогло как раз планирование, ну и умение самому себе надавать увесистых пинков к действию ))

  • Ольга Суворова пишет:

    Есть у меня пару знакомых, страдающих откладыванием любых дел, важных и не важных, на потом. Не знала, что это болезнь, еще и название носит такое — прокрастинация...Раз болезнь, значит, ее можно вылечить, было бы желание у «больного» лечиться...

  • Елена пишет:

    Да уж, лучше от прокрастинации отделаться раз и навсегда! Если цель слишком большая, надо съедать слона по кусочкам. :)

  • Андрей Зимин пишет:

    Распространенная болезнь, от которой нужно избавляться. Я подозреваю, что она есть у большинства людей. Нужно серьёзно заняться избавлением от неё, или, как считают многие психологи, её нужно заменить на что-то другое, важное для тебя.

  • Наталья пишет:

    Александр, а как у Вас сейчас? Вы справляетесь со всеми поставленными на текущий день задачами? Планирование продолжаете? Какой подход к решению задач приносит наибольший результат? Я имею ввиду планомерную работу по решению или инсайт. Что изменилось в Вашей жизни за это время?

    Короче, задала вопросов на целую статью!

  • Александр Ризун (автор) пишет:

    Наталья, сейчас улучшаю свой режим. В привычку уже вошли занятия спортом и английским. Есть результаты — чтение английских книг уже не напрягает, а приносит удовольствие. Начал заниматься версткой, планирую плавно перейти в программирование. Работаю планомерно. Сейчас работаю над тем, чтобы вставать в одно и то же время. На мой взгляд, лучший подход — перевод в привычку всего, что необходимо делать. Это здорово экономит силы.

Оставьте свой комментарий и ответный визит Вам обеспечен