Главная » Успех и личностный рост

Польза и особенности зимнего бега

зимний бегВсе знают, что для полноценной жизни нужны бодрый дух, и энергичное, крепкое, здоровое тело. И лучшее средство держать себя в хорошей форме — занятия спортом. Вариантов — масса. Можно поднимать тяжести, играть в футбол и настольный теннис, заниматься плаванием, фехтованием, а при желании, даже стать альпинистом.

Но если некоторые виды спорта не совсем доступны, то заниматься бегом может практически каждый из нас. Бег — самый демократичный вид спорта. Для того, чтобы им заняться, нужны только кроссовки, и одежда.

И разве могут занятия в душном зале сравниться с пробежкой, когда легкие закачивают свежий воздух, а сердце разгоняет насыщенную кислородом кровь по всему телу? Когда воздух приятно холодит, а солнце ярко светит, насыщая кожу столь полезным витамином D? Когда наслаждаешься окружающим пейзажем, и заодно размышляешь о чем-нибудь приятном? Бежишь, получаешь удовольствие, а попутно можно что-то обдумать, и даже принять важное решение — ведь никто не отвлекает, и не мешает, эмоции самые позитивные, а мысли ясные и четкие.

Но одно дело бегать летом, а совсем другое — зимой. Некоторые на зимнее время бросают свои тренировки. Правильно ли это? Разве Вам не хочется пробежаться по хрустящему снегу, или даже обтереться им в конце пробежки?

Бегать зимой не менее полезно, чем летом! Во-первых, зимой все мы, в основном, сидим в закрытых помещениях, и не получаем столь необходимый для нас солнечный свет. Во-вторых, зимний бег предоставляет нам прекрасную возможность закалить себя.

Бегая, мы пропускаем через себя огромное количество воздуха. Зимний воздух особенно насыщен отрицательно заряженными ионами, которые омолаживают организм, и дают мощный заряд бодрости.

Бег особенно необходим, если у Вас сидячая работа, или учеба, которая заставляет сидеть больше четырех часов в день. Не забывайте, что Вы сидите в сутки гораздо больше — во время еды, поездок в транспорте, у телевизора, в кинотеатре, в кафе, ресторане, или на концерте.

Сейчас все больше людей проводят много времени, сидя у экрана монитора. Компьютер стал не только помощником в работе, но и приспособлением для отдыха. Через него мы смотрим фильмы, читаем книги, слушаем музыку. И влияние компьютера на нашу жизнь продолжает увеличиваться. В Интернете мы делаем покупки, переводим деньги, оплачиваем коммунальные услуги и мобильную связь, общаемся с друзьями.

И после этого мы удивляемся, что у нас затекают ноги, и болит спина. Сидячее положение неестественно для человека. Для здоровья гораздо правильнее стоять, бегать, ходить или лежать, но никак не сидеть. И чтобы не стать в скором времени больной развалиной, нужно заранее позаботиться о своем здоровье — правильно питаться и вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Вернемся к зимнему бегу. Существуют некоторые правила, которых нужно придерживаться, если Вы хотите познать все прелести зимних пробежек.

Прежде всего, необходимо обеспечить организм теплом. Чем ниже температура на улице, тем теплее нужно одеваться. Особенно это касается рук, поскольку при беге кровью снабжаются, в основном, ноги и нижняя часть туловища. Поэтому обязательным атрибутом должны быть майка с длинными рукавами, и перчатки. Кроме этого, надевайте вязаную зимнюю шапочку, и обязательно прикрывайте ей уши.

Выбор обуви для зимнего бега не менее важен, чем выбор одежды. Два главных качества хороших зимних кроссовок — водостойкость и амортизация. Также важна нескользкая подошва, чтобы Вы не получили травму. Бегать в ботинках, или другой тяжелой обуви крайне не рекомендуется, поскольку в этом случае усталость и боль в спине станут закономерным результатом.


Перед бегом не забудьте выпить стакан воды. Вы на бегу будете терять влагу, а сухой холодный воздух провоцирует пересыхание носоглотки и кожи. Пересохшее горло — открытые ворота для болезней. Поэтому крем для губ и тела — на усмотрение, а пить воду нужно обязательно.

И старайтесь правильно питаться — больше ешьте все натуральное, без химикатов. Налегайте на фрукты и овощи, орехи и мед, каши с мясом и яйцами, сыр, соки и другую природную пищу.

Во время бега дышите носом. Это относится как к зимнему, так и летнему бегу. А значит, подбирайте такой темп, который даст возможность дышать носом, и при этом не испытывать недостатка кислорода.

Не нужно слишком усердствовать. Доказано, что бег больше 5−8 километров за день уже бесполезен для здоровья, и даже опасен, поскольку возрастает вероятность получения травм. Если Вы бегаете для здоровья, а не для того, чтобы победить в чемпионате — не нагружайте себя слишком сильно.

После бега сразу не останавливайтесь. Сначала перейдите на бег трусцой, а затем на шаг. И еще раз — не перегружайте себя. Следите за пульсом. Перегрузки никому не нужны, и прежде всего, не нужны Вам.

После пробежки примите теплый душ, и выпейте чашку горячего чая.

Полученный от зимнего бега результат с лихвой компенсирует Вашу лень, нежелание и затраченное время. Вы получите взамен бодрость, энергию и отличное настроение, выработаете стойкий иммунитет ко всяким болезням.


Более подробные сведения Вы можете получить в разделах "Все курсы" и "Полезности", в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:
    Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером

Вам понравилась статья? Поделитесь, буду весьма признателен:


Также приглашаю добавиться в друзья в социальных сетях:

<< Предыдущая статья Следующая статья >>
Проголосуйте и поделитесь с друзьями анонсом статьи на Facebook:  

8 комментариев »

  • Александр пишет:

    Через пару дней собираюсь идти покупать обувь для бега. Только вот не знаю, что лучше купить — кроссовки или обычные кеды.

  • Александр Ризун (автор) пишет:

    На мой взгляд, кроссовки лучше, они более удобные.

  • Александр пишет:

    В юности занимался бегом, были определенные успехи. Да и сейчас нет-нет да устрою себе пробежку. Когда машина не заводится в минус тридцать я до работы пару км с удовольствием преодолеваю.

  • Петруха пишет:

    Бег это хорошо — доказано. Но меня просто «убивают» эти бегуны по трассам. Никак не могу понять — как можно поздороветь вдыхая выбросы проезжающих мимо машин???

  • Anna пишет:

    А я боюсь зимой бегать. Мне кажется, то заболею. Мне достаточно воды холодной попить и все, ангина гарантирована.

  • Ольга пишет:

    Бег вообще полезен и зимой и летом и осенью. Только на все это не хватает времени. ))

  • bytrina пишет:

    В моем возрасте бег уже противопоказан, а вот быстра ходьба возможна, поэтому в зимнее время занимаюсь правда не регулярно(по состоянию здоровья) именно ей.

  • Пневмосалон пишет:

    Ухххх, в такую темноту и холод очень очень не хочется выходить рано утром на улицу. Даже на работу...не то чтобы бегать :))

Оставьте свой комментарий и ответный визит Вам обеспечен