Главная » Успех и личностный рост

Польза бега. Правильный бег для похудения

<Предыдущая статья   4 комментария

польза бегаСейчас большинство людей особо не нагружают себя физически. И это неправильно — ведь без физических нагрузок организм начинает быстро слабеть, стареть и болеть. Еще Амосов говорил о пользе предельных физических нагрузок. Сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы человека приспособлены для активных и силовых движений, и если они отсутствуют, то начинается физическая деградация. Появляется апатия, вялость, боли в спине и другие болячки.

Поэтому, чтобы не болеть, и прожить активную полноценную жизнь, нужно регулярно заниматься спортом.

Самой лучшей силовой системой я считаю упражнения с собственным весом, которые использовали силачи и гимнасты старой школы. Одна из таких систем изложена в книге «Тренировочная зона». По этой системе я занимаюсь уже второй год. А в дополнение к ней, для выносливости и для тренировки сердца и легких, я рекомендую что-то более энергичное. Самое универсальное и доступное средство в этом плане — бег.

Очистка организма

Вообще-то, все физические тренировки можно разделить на аэробные и силовые. Бег, как и плавание — это аэробные тренировки. Во время бега Вы интенсивно дышите, снабжая себя увеличенными порциями кислорода. При этом происходит интенсивная очистка легких и слизистой оболочки полости рта. И это можно заметить сразу же, во время первой пробежки.

Польза для сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Аэробные нагрузки тренируют сердце и легкие, и повышают их способность усваивать большие объемы кислорода. Укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается объем легких, снижается вязкость крови, и очищаются сосуды. Снижается количество холестерина, уменьшается риск образования тромбов и опасность инфаркта.

Польза для пищеварительной системы и внутренних органов

Как результат регулярных занятий бегом, активнее начинает работать кишечник, становится более полным усвоение полезных веществ, становится регулярным стул. Во время бега происходит мягкий массаж всех внутренних органов. Также начинает расходоваться внутренних жир, который часто обволакивает органы, не давая им нормально работать. Быстрее начинают восстанавливаться клетки печени и почек.

Правильный бег для похудения

Во время бега повышается метаболизм, поэтому занятия бегом помогают сбросить лишний вес. Но для этого нужно бегать правильно. Дело в том, что равномерный бег трусцой в течении 10−30 минут не поможет сжечь жир. За это время организм будет получать энергию из сахара в крови. И только после того, как запасы этого легкодоступного и быстро восстанавливаемого энергетического материала подойдут к концу, организм примется за другие источники энергии.

На это может уйти довольно много времени, минут 40−50. И существует еще другая опасность — организм, вместо того, чтобы приняться за жир, может начать сжигать легко расщепляемый мышечный белок.

Что же тогда делать? Решение есть — это интервальный бег. Интервальный бег — это чередование максимального напряжения и отдыха. Выглядит система примерно так — 100 метров ходьбы, 100 метров трусцой, 100 метров спринт с максимальной скоростью. Ну или от столба до столба вдоль дороги. И дальше повторять, пока не пройдет в общей сложности 30−40 минут. Пользы от такого бега будет гораздо больше. Самое интересное то, что организм продолжает активно сжигать жир еще примерно 6 часов после занятий интервальным бегом.

Еще один вариант интервального бега — чередование быстрого бега на короткое расстояние, и медленного бега на более длинное расстояние.

Бег как удовольствие

Гормон счастья, серотонит, начинает вырабатываться в организме после 20 минут бега. Поднимается настроение, включается второе дыхание. Занятия бегом повышают самооценку и уверенность в себе, увеличивают силу воли и стойкость характера.

Выпрямляется спина, становится красивой осанка, тело становится мускулистым и подтянутым, движения — более энергичными.


Как начать бегать

Как и в любом другом деле, в беге важна мера. Слишком интенсивные нагрузки, которые приводят к изнеможению и хронической усталости, так же вредны, как и отсутствие нагрузок. Установлено, что оптимальный пульс во время бега: 110−150 ударов в минуту. Еще более оптимальный диапазон: 135−145 ударов в минуту. Для отслеживания пульса лучше всего купить пульсомер.

Купите хорошую спортивную одежду, и хорошие беговые кроссовки, которые должны пружинить, и создавать ощущение легкости при беге.

Самые лучшие места для бега — там, где чистый воздух и много кислорода: лесные массивы и парки. Бегая вдоль автомобильных дорог можно надышаться ядовитыми выхлопами, что не будет полезно.

Одного дня в неделю для бега будет явно недостаточно. Лучше всего бегать каждый день, или хотя бы через день. Можно бегать как утром, когда воздух свеж и чист, так и вечером для снятия стресса после работы.

Не стоит есть за три-четыре часа до бега, чтобы не было неприятных ощущений: покалывания в боку, чувства тяжести, и одышки.

Во время бега следите за дыханием — дышите через нос. Дыхание через нос — один из простых вариантов регулирования нагрузки.

Примерно через месяц регулярных занятий бегом Вы почувствуете изменения, которые начнут с Вами происходить. Вы меньше будете утомляться, станет очень легко ходить, Вы перестанете болеть и будете всегда в прекрасном расположении духа. И наступит день, когда занятия бегом станут полезной привычкой, и будут приносить только удовольствие.


Более подробные сведения Вы можете получить в разделах "Все курсы" и "Полезности", в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:
    Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером

Вам понравилась статья? Поделитесь, буду весьма признателен:


Также приглашаю добавиться в друзья в социальных сетях:

<< Предыдущая статья
Проголосуйте и поделитесь с друзьями анонсом статьи на Facebook:  

4 комментария »

  • Ольга пишет:

    Можно и бегать для похудения или заняться скандинавской ходьбой. Хорошо, если бы у нас были беговые дорожки, может и я бы начала бегать по утрам. )

  • Александр пишет:

    Каждое лето собираюсь заняться бегом,но всё никак это лето не настанет. Статья очень интересная. Не думал, что бег влияет на работу кишечника.

  • Irina пишет:

    Статья очень интересная! Не знала что бег так полезен, аж захотелось прямо сейчас начать бегать! Кто знает, может и начну...

  • bytrina пишет:

    у нас рядом с домом лесопарковая зона и поэтому каждое утро вижу бегающую молодежь, а вот люди пожилого возраста все больше занимаются скандинавской ходьбой, что тоже полезно.

Оставьте свой комментарий и ответный визит Вам обеспечен