Движение — это жизнь: бег и йога для энергии

Чтобы наполнить тело энергией, нужно не только уметь применять дыхательные техники. Жизнь — это движение, Ваше тело создано для того, чтобы двигаться. Жизнь без движения — путь к депрессии, слабости, смерти.  Движения могут быть любые — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, теннис. Начинайте с малого, но постепенно увеличивайте нагрузку.

Какие упражнения лучше всего выбрать? Начните с того, что Вам нравится больше всего. Спокойным людям подойдет йога, те, кому нужна выносливость и энергия — пусть бегают, а тем, кому нужна уверенность и сила — прекрасно подойдут силовые упражнения.

Для здоровья также очень важна правильная осанка. Она действует на настроение и эмоции, помогает правильной циркуляции крови, и улучшает здоровья. Поэтому следите за осанкой постоянно.

Отсутствие движения приводит к:

• Атрофии мышц, слабости, апатии;
• Бессоннице, нервозности;
• Болезням, повышенному давлению;
• Комплексу неполноценности вследствие физической ущербности.

Только в движении мы получаем энергию: посылаем организму запрос не ее получение, и организм начинает эту энергию для нас вырабатывать.

Энергия движения может быть двух видов: аэробная и анаэробная.

Когда мы бежим длинную дистанцию, организм вырабатывает аэробную энергию. основанную на кислороде. В движении клеткам нужно больше кислорода, поэтому мы начинаем чаще дышать.

Анаэробная энергия вырабатывается, когда не хватает аэробной энергии, например, при силовых тренировках, или при беге на короткие дистанции.

Это — более быстрый путь выработки необходимой энергии. Побочный эффект — молочная кислота, из-за которой болят после тренировки мышцы.

Аэробная энергия используется во время длительных физических нагрузок. Именно поэтому только при тренировках длительностью более 20 минут Вы можете ее развивать. Если Вы хотите, например, похудеть, и бегаете при этом меньше 20 минут, то просто потеряете время.

Чтобы развивать анаэробную энергию, Вам необходимо тренироваться минимум 2−3 раза в неделю, достигая 70% максимальной нагрузки на сердце, и сохранять эту нагрузку в течении 20−30 минут. На такой уровень нагрузки Вы выходите, когда дыхание становится тяжелым, но еще можно переговариваться.

Самые лучшие упражнения для развития аэробной энергии — это те, в которых используются большие группы мышц, и которые состоят из ритмичных повторяющихся движений. По мере натренированности сердечно-сосудистой системы можно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы постоянно находиться на 70%-м рубеже. Главное — двигаться и дышать так, чтобы Вам хватало кислорода.

Лучшие упражнения для развития аэробной энергии следующие:

Бег

Когда человек бежит, его кровь быстрее циркулирует по телу. Учащение дыхания способствует удалению шлаков. Бежать нужно ритмично, чтобы ток крови в сосудах вошел в резонанс с бегом, и тогда открываются спящие сосуды. и внутренние органы лучше омываются кровью.

После 30-минутного бега, как правило, приходит ощущение счастья и радости. Это чувство остается еще после завершения бега в течении получаса — часа. Можно усилить это ощущение предельной нагрузкой в течении 15 минут. К примеру, если Вы пробежите 5 километров за полчаса — Вы гарантированно получите приток гормонов счастья (эндорфинов), которые и вызывают это ощущение.

Поэтому бег — лучшее средство от депрессии!

При беге важно, куда смотреть. Если смотреть выше линии горизонта, возникает ощущение парения. Если будете смотреть в землю — бежать станет тяжелее. Если будете смотреть прямо — возникнет ощущение засасывания в трубу.

Очень важно бежать так, чтобы хватало кислорода. Старайтесь дышать во время бега больше, чем обычно.

Йога

Начальный комплекс йоги, который повышает самовосприятие, эмоциональность, энергию и улучшает здоровье. Вы можете, например, бегать три раза в неделю, а остальные дни заниматься йогой. Или можете выбрать что-то одно. Главное — хороший результат!

1. Вдох через нос, руки поднимаете вверх, макушкой тянетесь вверх, подбородок опущен, живот втянут, внимание сосредоточено на теле.
2. На выдохе полное расслабление.
3. На вдохе в согнутом положении поднимаете голову, выпрямляете колени.
4. На выдохе прыжком опускаетесь в упор лежа.
5. На вдохе поднимаете голову, шею и корпус, как кобра.
6. На выдохе выпрямляете ноги, поднимаете таз и стараетесь достать пятками пол, делаете два вдоха-выдоха, и один вдох.
7. На выдохе делаете прыжок к рукам, стоите в согнутом положении, делаете вдох.
8. На выдохе полное расслабление.
9. На вдохе выпрямляетесь и переходите к первому движению.

Выполнять это упражнение нужно минимум один раз, нормальная нагрузка — три раза, максимум — пять раз подряд. Начинайте прямо сейчас, и Ваша энергия будет расти, как на дрожжах!

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах "Все курсы" и "Полезности", в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:
    Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером